Holiii!♥ ¡Qué rápido se pasan los días del fin de semana! He estado con gastroenteritis prácticamente toda la semana y más que nunca he tenido que mantener una dieta totalmente sana, pero es algo que me ha hecho recordar el plan que estoy llevando desde septiembre y me está funcionando. Creo que es interesante compartir con el resto los trucos para aquellas personas que quieran comer mejor, o perder algo de peso sin tener que recurrir a dietas extremas.
Fuente |
1. Comida
La comida y la dieta diaria es de las partes más importantes a la hora de querer llevar una vida sana o perder peso. No hace falta quitarnos ningún tipo de comida, simplemente tenemos que evitar totalmente los productos procesados o ultra procesados:
- Alimentos procesados: Se fabrican mediante adicción de sustancias a los alimentos, tales como aceites, azúcares o sal (mejoran su durabilidad y les convierte en más apetecibles). Son derivados directos de alimentos, y reconocibles como versiones de los originales: Ciertos enlatados (legumbres, verduras y pescados), queso, frutos secos salados, jamón, etc.
- Alimentos ultraprocesados: Productos fabricados a partir de sustancias derivadas de los alimentos (ingredientes procesados). Normalmente no contiene alimentos originales completos. Son duraderos, cómodos, accesibles, muy agradables al paladar y pueden crear cierta dependencia. Normalmente no son reconocibles como alimento originales, aunque pueden imitar su apariencia, forma, y cualidades sensoriales. Muchos de sus ingredientes no están disponibles en tiendas: Helados, chocolates, sopas instantáneas, postres preparados, bebidas carbonatadas, etc.
Siempre tenemos que tomar alimentos naturales y frescos, en la mediad que se pueda. De esta manera podremos comer de manera sana, sin engordar, y sin quitarnos exceso de comida.
*Desayuno: No hace falta que contenga cereales, algo a lo que estamos acostumbrados y pensamos que debe ser así. Puede ser fruta, semillas, huevos o fiambre que nos valga. Yo adoro desayunar una tostada de tomate natural con aceite, es sanísimo y sacia mucho.
Fuente |
*Las comidas deben ser completas, esto es, cinco al día. EN cantidades moderadas y distribuyéndolo perfectamente durante todo el día, así el metabolismo nunca parará de funcionar y estará quemando calorías constantemente. Así como mantener la fuerza y la energía en todo momento. Desde pavo con una rebanada de pan, hasta fruta, yogur o frutos secos naturales entre comidas.
Si queremos bajar de peso tendremos que controlar la cantidad y sobre todo y muy importante: Hay que comer en veinte minutos de media, porque es lo que el estómago tarda en llenarse, de esta manera nunca comeremos más de lo necesario y lo que tengamos en el plato. Por eso hay que comer muy despacio. Yo los completo con postres de frutas o yogures para terminar de saciarme.
*Las cenas mejor ligeritas para irnos a dormir, ya que acaba el día y no vamos a quemar tantas calorías como la actividad que realizamos durante el día. Intentar evitar comer pasta y arroces por la noche, pero nunca eliminar del todo los hidratos de carbono, patatas cocidas o un trocito de pan siempre viene bien para acabar el día,
Tengo recetas de zumos naturales, por si queréis echarle un vistazo, aunque he de deciros y advertir que la fruta y verdura pierde sus nutrientes y vitaminas en los zumos porque la piel y los pipos, muchas veces son los nutrientes que necesitamos.
Os voy a dejar las fotos de mi dieta mensual por si interesa a alguien de 1.500 kcal:
2. Gimnasio/Deporte
El ejercicio es muy importante, es el problema de la mayoría de nosotros a la hora de ganar peso. Debemos mantenerlo casia diario, al menos de 4 a 5 horas al día debemos acudir. Podemos salir a andar de manera ligera unos 40 min al día o correr 30 min. No es necesario tener que ir a un gimnasio para poder mantenernos en forma.
También podemos hacer unos ejercicios de fuerza en casa, abdominales, trabajar los glúteos, etc.
Intentar combinar siempre ejercicios de fuerza y de cardio porque el músculo se come la grasa cuando se agranda. El gimnasio ha cambiado mis rutinas y me ha ayudado muchísimo a motivarme, me siento genial después de hacer ejercicio, además de físicamente, mentalmente. Es más fácil al principio si os apuntáis con alguien o acudís a clases colectivas que me ayudan a mantenerme motivada y seguir yendo.
3. Medicina
No hay que obsesionarse ni pesarse cada dos por tres. Yo me peso cada vez que acudo al enfermero a la misma hora y normalmente el mismo día de la semana. Esto suelo hacerlo cada 15 días más o menos.
Acudo al enfermero del médico de cabecera para controlarme, no rendirme y obtener muchísimos consejos de profesionales. No hace falta gastarse dinero en especialistas privados que nos dan dietas cerradas y más control. Pero esto depende de cada bolsillo y necesidades. Hay opciones para todo.
Tomar siempre un té por la mañana, mejor si es té verde porque así despertamos el metabolismo desde bien temprano y muchísima paciencia.
Yo llevo 4 meses y he perdido 5 kg, no es necesario perder más rápido, porque puede que luego el efecto rebote sea peor. Cuanto más despacio perdemos, más nos aseguramos que no vuelva.
¡Feliz fin de la semana!